plan treningowy 4 dni w tyg

witam skonczylem wlasnie cykl mono +napalm i chcialbym zmienic swoj plan treningowy prosze o ewentualna korekte z gory dzieki pozdro pon-nogi biceps przedramie nogi-przysiady 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie siedzac 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie lezac 3s 8-8-6 -wspiecia na palcach [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do [...]

[...] co wiaze sie ze zmiana dni treningowych. Niestety silownie mam dostepna tylko w pon.,wt.,sr. i pt.. Z powodu sil wyzszych czw. i weekendy odpadaja. Czy daloby sie zmienic plan treningowy (cykl II w pierwszej grupie) nie zmniejszajac jego efektywnosci, tak zeby wykorzystac poniedzialek srode i piatek, lub wtorek,srode i piatek? PROSZE O POMOC [...]

Witam Ladies! ;) W piątek zaczęłam 4 tydzień programu ( https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza ) i mam mały problem. Pierwsze 2 tyg ćwiczyłam w mieście na chodnikach, ostatnie dwa już na drogach polnych i w [...]

[...] i wyże zbić trochę mięśnie a szczególnie zależy mi na barkach bo moje barki są mniejsze od bioder i moja prośba jest taka byście mi pomogli przy tym i doradzili jakieś odżywki oczywiście w cenie 200zł i moja propozycja brzmi czy mogla by to byc kreatyna oraz białko czy jakiś spalasz tłuszczu ?A i jeszcze czy moglibyście mi ułożyć jakiś plan ?

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

Mam szybkie pytanko. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco 1.klata+bic 2.nogi 3.plecy 4.bary+tic i po kazdym treningu 30 min cardio czyli 4 dni w tyg. Nie lepiej bedzie kazdego dnia trenowac 1 partie miesni i 30 min cardio, wyjdzie wtedy 6 dni. Czy po prostu cwiczyc dalej te 4 dni i w piaty wrzucic tylko samo dluzsze cardio ?

[...] I jak sie klade bialko. Prosze o rady jakie cwiczenia wykonywac dokladny opis ich wykonania. Co mozna zmienic z odzywkami jesli zle. Wiem ze diete powinno sie zmienic czesto a malo ale jest to troszke nieosiagalne.. nie mam kiedy spozywac od rana tyle posilkow. Czy warto zaplacic za plan treningowy i wirtualnego trenera? Kazda pomoc sie przyda.

Witam ! Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy na mase ( uwzgledniajac w tym plecy, biceps, klatka, tricpes, nogi, brzuch, barki). Chodze 3x w tyg. na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, [...]

Witam Wszystkich. Mam pytanko zaczelem niedawno (ponad 2 tyg.) cwiczyc mam plan treningowy i diete, nie stosuje jej scisle ale staram sie jej trzymac. Kupilem 1 kg bialka, multiwitaminy i BCAA w proszku 260g. Niewiem czy to ma znaczenie ale pracuje fizycznie 8 godz. i chodze na silownie ok. 5 dni w tyg. Mam zamiar kupic jeszcze ZMA.Moje pytanie [...]

[...] że nie mogę już na siebie patrzeć, postanowiłem wziąć się teraz. Plan treningowy wygląda tak, że 3 razy w tyg. FBW i w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu rower po 1h. W planie nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą ilością kalorii na początek. Nie za mało? Chciałbym [...]

[...] na poważnie to parę miesięcy. We wcześniejszym cyklu brałem mono kreatynę Vitalmaxa, BCAA ActivLaba, i jakieś gainery z niższej półki. Efekty nawet przyzwoite. Dobra, więc plan treningowy już mam na 5 dni, dieta też jest konkretna i tego raczej nie bd zmieniać, bo gadałem z ludźmi i powiedzieli, że jest ok. Ale zostaje sprawa supli, chcę kupić [...]

chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]

[...] organizm, a tak dłużnej być nie możne! Zwracam się z prośbą do Was - rady doświadczonych. Trening 3 dni w tyg, pon, śr. i pt. Dieta? Tutaj muszę dużo się doszkolić. Na pewno chcę zainwestować w dobrą dietę. Przyłożyć się do sprawy. Pomożecie Panowie? Wieczorkiem postaram się napisać tutaj jaką dietę ułożyłem i plan treningowy :) Pozdrawiam!

Witam! Przedstawiam Wam plan treningowy, ktorym ćwicze, prosze Was o sprawdzenie, czy mzoe byc. Ćwicze 3 razy(co drugi dzien) w tyg, biegam w dni nie treningowe. Trening zajmuje mi ponad godzine. Do dyspozycji mam tylko drazek zamontowany do sufitu z wieloma uchwytami. Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy [...]

Witam. Mam 22 lata , 164cm , 63 kg i mam zamiar w końcu wyrzeźbić trochę ciałko . Mój plan treningowy wygląda tak : - 5 razy w tygodniu siłownia ( hantle , sztangi , wyciskania i różne inne maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale [...]

moj plan treningowy terazniejszy pn klata,tric wt plecy,bic sr przedramie czw bary,bic pt klata,tric so nd bic, przedramie dobrze sobie rozplanowalem ? czy za duzo dni w tyg cwicze ? moj staz 2 miechy. wczesniej mialem taki plan pn klata tric wt sr plecy bic czw pt bary przedramie so nd ktory lepszy jest ? ten wyzej zmodyfikowalem bo chcialem [...]

[...] -K2+D3 -ZMA -WPC (po treningu lub do posiłków dla smaku) -Kreatyna Na razie miska trzymana perfect, treningi jednak trochę intuicyjne ale od nowego roku stawiam na stały plan. Postaram się jak najczęściej dodawać wpisy aby mieć wszystko pod kontrolą. Póki co niechętnie się fotografuję więc wstawiam to co mam ;) POZDRAWIAM! [...]

mój plan treningowy to 3 dni treningu i 1 dzień wolny i tak w kółko, działa to na mnie ale przez te przeciążenia pogody nie daje rady.. często odpuszczam ten ostatni dzień treningu (czyli bicek i tricek) dzień 1. klatka i barki dzień 2. plecy i rozciąganie dzień 3. bicek i tricek no i dziś mi wypadają łapy ale jest 19 od 15 spałem jestem [...]

[...] 5 razy w tyg. Mam pytanie.. W jakie dni moge dolozyc np. Pomki, podciagniecia na drozku tak aby nie przeszkadzalo zbytnio w czasie regeneracji poszczegolnych miesni. Moj plan treningowy: Pon. Klatka + triceps Wt. Biceps + brzuch Śr. Barki + brzuch Czw. Plecy + brzuch Pt. Nogi Czy moge w czwartek dolozyc te pomki i podciaganie na drazku??